Langhanteln – Fordere deinen Körper heraus

Finde die richtige Langhantel für dein Home Gym!

Ein zufriedenstellendes Langhanteltraining setzt das Training mit den richtigen Hanteln voraus. Im Folgenden stellen wir dir die wichtigsten Kriterien vor, die es beim Kauf einer Langhantel zu beachten gilt.

Gerade Langhantel oder SZ-Stange – Das ist der Unterschied

Wer sich schon einmal genauer im Sportstudio umgesehen hat, dem ist bestimmt aufgefallen, dass dort sowohl gerade als auch gebogene Langhanteln zu finden sind. Während der Klassiker mit der geraden Stange seit eh und je beliebt im Kraftsport ist und sich gerade zum Bankdrücken und für Kniebeugen eignet, stellt die kurvige SZ-Hantelstange eine alternative Form für das Armtraining dar. Die sogenannte Curlstange gibt die Belastung gezielt an Bizeps und Trizeps weiter und erlaubt durch ihre gebogene Form dabei eine natürliche und schonende Haltung der Handgelenke. Wenn du also auf der Suche nach einem Trainingsgerät für Übungen wie Bizepscurls bist, solltest du eine Curlstange in Erwägung ziehen.

Die richtige Länge für dein Workout

Während die olympische Langhantel eine Länge von 220 cm besitzt, ist für den Gebrauch im Sportstudio und im Home Gym eine Länge zwischen 120 und 200 cm üblich. Abhängig von den Übungen, die du damit durchführen möchtest und wie viel Platz dir für das Training zur Verfügung steht, entscheidest du dich für eine längere oder kürzere Langhantel. So reicht beispielsweise fürs Bankdrücken oder auch fürs Kreuzheben eine Stangenlänge von 125 cm aus. Dein Trainingsziel ist es den Muskelaufbau auf nächste Level zu bringen? Mit längeren Hantelstangen hast du die Möglichkeit, das Gewicht durch das Auflegen mehrere Scheiben ordentlich zu steigern. Wer allerdings gerade mit dem Gewichtheben beginnt, sollte zunächst auf kürzere Langhantelstangen zurückgreifen, die einfacher zu koordinieren sind.

Tipp: Du bist noch Neuling beim Gewichtestemmen? Für dich empfiehlt sich in jedem Fall eine Langhantel mit Markierung. Diese zeigt dir an, an welcher Stelle du deine Hände platzieren musst, um die richtige Griffweite und den richtigen Abstand zwischen beiden Händen zu finden.

Behalte deine Hantel stets im Griff

Nichts ist beim Training so ärgerlich und schmerzhaft wie ein fallendes Gewicht. Mit dem richtigen Griffdurchmesser lässt sich ein Abrutschen der Gewichte aus den Händen vermeiden. Im Normalfall ist der Griff einer Langhantel um die 30 mm dick. Die olympische Norm beträgt für Frauen 25 mm und für Männer 28 mm. Letztendlich hängt die optimale Griffdicke für dich jedoch von deiner Handgröße ab.

Der passende Verschluss für die Langhantel

Damit die Gewichte auf der Langhantelstange bleiben müssen sie mit dem passenden Verschluss gesichert werden. Bist du erfahrener Kraftsportler und wechselst oft die Gewichte, ist ein Federverschluss zu empfehlen. Dieser lässt sich schnell öffnen und wieder schließen. Alternativ sind Stern- bzw. Schraubverschlüsse eine gute Möglichkeit, um die Gewichte zu fixieren. Diese werden per Gewinde auf die Stange gedreht.

Welche Gewichte für eine Langhantel?

Als Kraftsportneuling hast du es gut. Denn du musst dich noch nicht zwangsläufig für Gewichte entscheiden. Das Eigengewicht der Langhantelstange eignet sich hervorragend für den Start in das Training mit Hanteln. Bist du allerdings schon erfahrener Pumper hast du die Qual der Wahl. Legst du Wert auf Optik und hättest gerne Hantelscheiben aus Guss oder aus Chrom? Möchtest du es mit Hantelscheiben aus Kunststoff langsam angehen lassen oder vorsichtshalber Neoprenhantelscheiben nutzen?

Neben dem Material spielen die Gewichtsklassen der Scheiben eine große Rolle. Für maximale Variationsfreiheit raten wir dir zu einem Hantelset. Hier erhältst du gleich mehrere Gewichtsscheiben, die du beliebig und je nach Größe deiner Hantelscheibenaufnahme kombinieren kannst. Achte bei der Wahl der Gewichte darauf, dass du zu Beginn nicht zu schwer hebst. Du solltest in der Lage sein, mehrere Wiederholungen einer Übung auszuführen, ohne direkt an dein Kräftelimit zu kommen.

Auf die richtige Bohrung achten

Je schwerer die Gewichte, desto größer der Durchmesser der Aufnahme für die Hantelscheiben. Die olympische Norm sieht einen Durchmesser von 50 mm vor. Hast du also vor einiges an Gewicht zu stemmen, solltest du zu dieser Variante der Langhantel greifen. Für alle anderen, die nicht zwangsläufig mit 250 kg trainieren wollen, reichen übliche Fitnesshantelstangen mit einem Durchmesser von 30 mm aus. Für welche Stange auch immer du dich entscheidest – achte darauf, dass die Gewichtsscheiben die entsprechende Bohrung haben, um letztlich auch auf deine Langhantel zu passen.

Passendes Zubehör für ein umfassendes Hanteltraining

Langhanteltraining ist ein effektives Training, das du jedoch mit anderen Trainingsgeräten ideal weiter ergänzen kannst. So ist das Training mit Kurzhanteln zum Beispiel eher offen und damit aus sensomotorischer Sicht tatsächlich noch ein wenig „effektiver“.

Zusätzlich kannst du dein Training mit Fitnessgeräten komfortabler gestalten. Wie wäre es mit einer Hantelbank und dem passenden Hantelständer? Diese erweitern die Übungsvielfalt mit Gewichten enorm.