Hantelstangen

Welche Hantelstange ist die Richtige für mich?

Um die richtige Hantelstange zu finden, muss man erst einmal wissen: Welche Stangen es überhaupt gibt und wozu diese gut sind? Um diese Fragen zu klären haben wir eine kleine Auflistung erstellt bei der wir auf die verschiedenen Arten der Hantelstangen eingehen.

Vorteile von Kurzhantelstangen

Kurzhantelstangen kommen vor allem beim Armtraining, Brusttraining und bei Schulterübungen zum Einsatz. Der große Vorteil der Kurzhanteln besteht darin, dass du jeden Muskel, wie bspw. den Bizepsmuskel oder den Trizepsmuskeln, isoliert trainieren kannst. Du kannst also die gewünschte Zielmuskulatur besser ansteuern und forderst hierbei zusätzlich kleinere Muskeln, die bei der jeweiligen Übung Stabilisations- und Ausgleicharbeit leisten müssen.

Vorteile von Langhantelstangen

Die Langhantelstange ist definitiv der Allrounder unter den Hantelstangen. Mit ihr sind unzählige Übungen denkbar. Im Vergleich zur Kurzhantelstange sind die klassischen Curls mit der Langhantelstange nicht so anspruchsvoll, da weniger Stabilisationsmuskeln angesprochen werden. Da das Gewicht von beiden Armen gestemmt wird, können hier allerdings mehr Hantelscheiben aufgelegt und das Gewicht damit erhöht werden. Zudem kann eine Langhantelstange wunderbar dazu dienen, diverse Ganzkörperübungen wie Squats (Kniebeugen), Lunges, Deadlifts und viele zusätzlich zu erschweren.

Vorteile von SZ-Hantelstange

Der Name steht für sich. Im Gegensatz zu einer geraden Langhantelstange ist eine SZ-Stange wie ein „S“ oder „Z“ geformt. Dadurch bieten sich viele weitere Einsatzmöglichkeiten. Insbesondere bei Curlübungen besteht der große Vorteil darin, dass die Handgelenke nicht nach außen – in eine unnatürliche Position – gedreht werden müssen, um die Hantelstange zu umgreifen. Manche Trizeps-Übungen lassen sich sogar nur mit einer SZ-Stange korrekt ausführen, da sich der Trizeps mit einer geraden Stange nicht optimal ansteuern lässt. Die SZ-Stange beugt also Verletzungen vor und ermöglicht es Dir neue Übungen in dein Training einzubauen.

Vorteile von Trizepsstangen

Die Trizepsstange, auch „Leisterstange“ ermöglicht die Ausführung von Übungen im neutralen Griff. Bei diesem Griff – der auch als Hammergriff bezeichnet wird – zeigen die Daumen nach oben. Die Position entspricht der natürlichen Haltung und ist daher besonders gelenkschonend und beugt Sehnenproblemen vor. Eine sehr beliebte Übung mit der Trizepsstange sind Hammercurls. Im Vergleich zu normalen Hantelcurls liegt hier der Fokus vermehrt auf dem Brachialis. Die Trizeps Hantelstange bringt also Vielfalt in deinen Trainingsplan und bereichert insbesondere dein Curltraining.