Hantelsets - Die Grundausstattung für dein Homegym

Hantelsets für dein Homegym

Hantelstangen und die passenden Gewichtsscheiben gehören zur Grundausstattung deines Homegyms. Egal ob für gezieltes Muskeltraining oder das Training großer Muskelgruppen, egal ob als Anfänger oder Profi, mit dem Hanteltraining kommt jeder auf seine Kosten. Grundsätzlich gilt: Je mehr Gewichte in deinem Hantelset enthalten sind, desto flexibler kannst du hinsichtlich des Gesamtgewichts trainieren. Nach oben hin sind deinem Training kaum Grenzen gesetzt.

Du möchtest dein Training auch im Urlaub nicht vernachlässigen? Mit unserem praktischen Hantelset 20 KG im Koffer lässt sich dein Set problemlos auch mit in den Urlaub nehmen.

Effektives Training bei dir zuhause

Das Hanteltraining ist anspruchsvoller als das Training an geführten Geräten, da zusätzlich das Gleichgewicht der Hantel bei der Auf- und Ab-Bewegung unter Kontrolle gehalten werden muss. Lege Wert auf die saubere Ausführung deiner Übungen bevor du das Gewicht erhöhst, um deine Leistungsgrenze kennenzulernen, deine Stützmuskeln an das neue Training zu gewöhnen und Verletzungen zu vermeiden. Je umfangreicher dein Hantelset ist, desto größer ist deine Auswahl für abwechslungsreiche Trainings- und Gewichtsoptionen für dein Workout.

Welches Hantelset passt zu dir?

Welches Hantelset das richtige für dich ist hängt von deinem Fitnesslevel, deinen räumlichen Gegebenheiten und deinen Trainingszielen ab. Wie viel Platz hast du zum Trainieren? Was möchtest du trainieren? Welches Budget steht dir zur Verfügung?

Hantelset: welches wähle ich für mein Training?

Kurzhantelset

Sets mit Kurzhantelstangen eignen sich für gezieltes Armtraining, Brusttraining und bei Schulterübungen. Du kannst mit der Kurzhantel auch jeden Arm einzeln trainieren und so gezielt muskulärem Ungleichgewicht entgegenwirken.

Langhantelset

Der Allrounder große Muskelgruppen deines Körpers! Ein Set mit Langhantelstange ist die ideale Wahl für Bankdrücken, Kreuzheben, Squats (Kniebeugen), Lunges und Deadlifts. Beim Training werden weniger Stabilisationsmuskeln angesprochen und die Stange mit beiden Händen gehalten - das ermöglicht dir ein Workout mit mehr Gewicht und höheren Wiederholungszahlen.

Hantelset mit SZ-Stangen:

Sets mit SZ-Stangen SZ-Stangen eignen sich besonders gut für Bizeps- und Trizepsübungen. Die natürliche Handhaltung der Stange schont die Handgelenke und intensiviert das Training deiner Curls, da mehr Stabilisationsmuskeln angesprochen werden.

Hantelsets für Anfänger

Gerade bei Anfängern lässt sich in kürzester Zeit ein Muskelzuwachs beobachten. Wenn du noch keine Vorkenntnisse im Krafttraining besitzt, empfehlen wir dir ein Hantelset mit verschiedenen Hantelstangen und leichteren Gewichten. So kannst du verschiedene Übungen erproben und herausfinden, welche Stange und welches Gewicht dir am besten gefallen. Je nach Fitnesslevel, reichen dir vielleicht auch für den Start schon Hanteln ohne Gewichte - dieses kannst du dann mit den Scheiben aus deinem Set kleinschrittig aufstocken. Sets für Anfänger bekommst du bei uns bereits ab 29,95€.

Hantelsets für Profis

Auch versierten Kraftsportlern bieten unsere Hantelsets einen Mehrwert: Als Profi weißt du schon, welche Übungen dir gut gefallen, wie du trainierst und wie viel Gewicht du stemmen kannst. Denke daran, die verschiedenen Hantelvarianten in dein Training zu integrieren, um durch die unterschiedlichen Reize die Leistungsfähigkeit deiner Muskeln zu verbessern und einseitigem Training vorzubeugen. Die Sets mit einer großen Auswahl und auch schweren Gewichten sind die ideale Wahl für dich. So kannst du das Maximale aus dir herausholen und das Gewicht bis zu deiner Leistungsgrenze erhöhen.

Tipps für dein Training mit unseren Hantelsets

1. Gewichte stetig steigern

Starte dein Training mit niedrigen Gewichten um, deine Muskelgruppen an die Belastung zu gewöhnen. Sobald du eine höhere Wiederholungsanzahl bei einem bestimmten Gewicht erreicht hast, solltest du das Gewicht in kleinen Schritten erhöhen, um deine Muskeln wieder stärker zu fordern.

2. Gewicht deinem Trainingsziel anpassen

Gewicht für Fettabbau:

Baue Übungen zur Kraftausdauer in dein Workout ein. Nutze dazu geringere Gewichte, die nur 30% bis 60% des Gewichts deiner Bestleistung wiegen und setze dafür auf eine hohe Wiederholungszahl deiner Sets.

Gewicht für Toning:

Um voluminösere Muskeln aufzubauen und diese zu definieren, solltest du Übungen zur Maximalkraft in deinen Trainingsplan integrieren. Wähle dazu Gewichte die du maximal ein oder zweimal heben kannst, um deine Muskeln maximal zu fordern.

3. Regenerationsphasen einlegen

Regenerationsphasen sind genauso wichtig wie das Training selbst! Gib deinen Muskeln nach dem Training ausreichend Zeit, damit diese sich erholen können. Du reduzierst du die Verletzungsgefahr für Sehnenscheidenentzündungen, Muskelfaserrissen und Rückenschäden an der Wirbelsäule. Du kannst deine Muskelregeneration mithilfe von Faszientraining und dem Einsatz von Igelbällen beschleunigen.

4. Gelenke und Rücken beim Hanteltraining schonen

Die meisten Verletzungen treten im Bereich der Handgelenke, Ellbogen, Knie und im Rücken auf. Achte auf die korrekte technische Ausführung und Körperhaltung deiner Übungen. Wähle die passenden Gewichte für dein Fitnesslevel! Hantelzubehör, wie Zughilfen und Gewichthebegürtel helfen dir zusätzlich dabei, deinen Körper auch bei intensiven Trainingseinheiten nicht zu überanspruchen.

5. Bring Abwechslung in dein Training!

Einseitiges Training erhöht nicht nur das Risiko für Verletzungen, sondern ist auch nicht sonderlich effektiv. Achte auf ein umfassendes Training, indem du verschiedene Muskelgruppen trainierst und variierende Gewichte einsetzt. Bleibe nicht nur bei einer Hantelvariante, sondern achte auf eine gesunde Mischung aus Kurzhantel, Langhantel, SZ- und Trizepsstangen.