Hantelset - Für anspruchsvolles Training

Grundsätzlich gilt: das Hanteltraining ist anspruchsvoller als das Training an geführten Geräten.

Wer noch nie mit Hanteln trainiert hat sollte sich langsam und mit niedrigen Gewichten herantasten. Die betreffenden Muskelgruppen müssen sich schließlich erst einmal an die neue Belastung gewöhnen. Anders als beim Training an Geräten muss der Körper die Bewegung mit zusätzlichen Stützmuskeln begleiten. Sobald die Übung „leicht von der Hand geht“ und die Ausführung gut gelingt, kann das Gewicht in kleinen Schritten gesteigert werden. Wichtig ist jedoch, dass man gerade am Anfang den Fokus auf eine gute Ausführung und somit eine gute Technik legt.

Stetiges steigern

Gerade bei Anfängern lassen sich schnelle Leistungs- und Muskelzuwächse beobachten. Sobald Du also Deine Wiederholungszahl bei einem bestimmten Gewicht erreicht hast, solltest Du das Gewicht in kleinen Schritten erhöhen. Perfekt eignen sich dazu unsere Hantelsets, mit denen Du Deine Trainingsintensität optimal schrittweise steigern kannst. Was bringt Dir eine 10 kg Hantel, mit der Du nur zwei Wiederholungen schaffst? Mit diesem Set kannst Du die Intensität langsam erhöhen. Für den Start reichen auch schon die Kurzhanteln ohne Gewichte.

Kurz, Lang oder Curl?

Der Vorteil der Kurzhanteln ist, dass jeder Arm isoliert trainiert werden kann und Du somit gezielt muskulärem Ungleichgewicht entgegenwirken kannst. Mit der Langhantel kannst Du mehr Wiederholungen und mehr Gewicht schaffen, da beide Arme zugreifen und weniger Stabilisationsmuskeln angesprochen werden. Die Curl- oder auch SZ-Stange zeichnet sich durch den speziell geformten Griff aus und verhindert eine übermäßige Belastung Deiner Handgelenke. Letztendlich ist es also eine Frage des persönlichen Geschmacks und der persönlichen Bedürfnisse, mit welchen Hanteln oder Hantelsets man trainieren möchte.

Für Fortgeschrittene ist es auf jeden Fall empfehlenswert, Übungen mit allen drei Varianten in den Trainingsplan einzubauen. Dadurch werden viele unterschiedliche Reize auf die Muskeln ausgeübt und die Leistungsfähigkeit stetig verbessert.