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Hantelscheiben
Der Inbegriff des Kraftsports.
Ob als Gegengewicht für Zugmaschinen oder als Standgewicht für Deine Stehlampe - Deiner Kreativität sind keine Grenzen gesetzt… und hier sind wir schon beim Thema: Wie lassen sich Hantelscheiben kreativ und sinnvoll in Dein Training integrieren?
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...Schwing die Scheibe auf die Stange und los geht’s! Halt! Da gibt es doch so viel mehr…
Wie wäre es mit einem isolierten Hantelscheibentraining?
Mit dem Gewicht in beiden Händen das Frontheben durchführen. Stehe leicht gebeugt, die Ellenbogen zur Seite und halte die Hantelscheibe auf Hüfthöhe vor Deinem Körper. Nun hebe die Scheibe bis zur Brusthöhe an. Wiederhole dies 8-10 Mal und lege dazwischen immer eine Pause von mindestens 10 Sekunden ein.
Baust Du in diese Übung verschiedene Stand-oder Sitzpositionen mit ein, kannst Du Dein Training kreativ und effektiv ausreizen. Damit schulst Du Deine Koordination und stärkst zudem Deine Bänder und Faszien. Be creative!
Nimm Dir eine Hantelscheibe mit zur Arbeit!
Optimal um zwischendurch mal Stress abzubauen. Hattest Du auch schon mal das Bedürfnis deinen Computer samt Bildschirm aus dem Fenster zu schmeißen? Schnapp Dir in so einem Moment Deine Hantelscheibe, setz Dich gerade auf deinen Bürostuhl und leg los. Die Hantelscheibe hälst Du mit beiden Armen ausgestreckt über deinen Kopf, dann beugst du deine Arme langsam synchron nach hinten und senkst die Hantelscheibe so weit wie es geht hinter Deinen Kopf. Wiederhole dies so oft, bis du Deinen Stress von zuvor total vergessen hast. Du trainierst dabei übrigens deinen Trizeps.
Tune Deine Sit ups
Lege Dich, wie gewohnt, in Rückenlage auf Deine Matte. Die Beine werden im 45 Grad Winkel aufgestellt. Nimm in Höhe Deiner Brust eine Hantelscheibe in die Hand. Beim aufrichten musst Du nun nicht nur Dein Gewicht sondern auch das Zusatzgewicht der Scheibe anheben. Du wirst sehen, dass Dein Sixpack noch schneller wächst. Und wie wir ja alle wissen: abgerechnet wird am Strand!