Igelbälle - Das Must-Have zur Muskelaktivierung und Regeneration

Die Wirkweise von Igelbällen

Während deiner sportlichen Betätigung sammelt sich in deinem Muskeln Blut an. Für die optimale Muskelregeneration muss die Muskeldurchblutung angeregt werden, sodass neue Nährstoffe zum Muskel transportiert werden können. Die Selbstmassage mit einem Massageball kann mit mäßigem Druck auf größerer Fläche oder punktuell mit einer Druckmassage erfolgen. Außerdem sind die Bälle sind für Reflexzonenmassagen geeignet und passen zudem in jede Hosen- und Trainingstasche.

Igelbälle gibt es in unterschiedlichen Größen und Härtegraden - bei uns bekommst du sie in Standardgröße und mit mittlerer Härte. Einzeln oder im Set - bei uns findest du 2er, 4er und 30er Sets in verschiedenen Farben. Neben Noppenbällen findest du bei uns noch mehr Fitness Equipment Fitness Equipment, welches dein Training unterstützt.

Zur Regeneration

Der Noppenball trägt dazu bei, dass sich deine Muskeln nach dem Sport besser erholen und weniger verletzungsanfällig sind. Denn die Entspannung mindestens genauso wichtig, wie die Bewegung selbst! Du kannst den Ball ähnlich wie beim Faszientraining für verschiedene Körperregionen einsetzen.

Gegen Muskelverhärtungen

Igelbälle werden nicht umsonst auch Massagebälle genannt. Sie helfen dir dabei verhärtetet und verspannte Muskeln schnell wieder weich zu bekommen. Rolle den Ball für die sogenannte Faszien-Roll-Massage dazu mit langsamen, spiralförmigen Bewegungen und steigendem Druck auf der betroffenen Stelle. Steigere den Druck zur Mitte hin, zum sogenannten Herzen des Muskels. Wiederhole den Vorgang mehrmals.

Nacken- und Rückenmassage

Indem du den Ball zwischen dich und die Wand legst und ihn dann mit deinem Rücken langsam rollst, kannst du deine Rücken- und Nackenmuskulatur lockern.

Massage für Arme und Beine

Nimm den Igelball und rolle ihn über deine Arm- und Beinmuskulatur. Du kannst dabei mit dem Druck variieren, so wie es für dich am angenehmsten ist.

Reflexzonen stimulieren

Die Zonen deiner Hände und Füße sind mit Organen und Muskelgruppen deines gesamten Körpers verbunden. Die Gumminoppen des Massageballs helfen dir dabei, diese Zonen gezielt zu stimulieren. In der Physiotherapie hat sich die Sensomotorik schon längst bewährt, um das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Du kannst die Methoden zur Stimulation deiner Hände und deiner Füße ganz leicht in dein Training integrieren.

Handreflexzone stimulieren

Die Handmassage ist besonders nach intensivem Krafttraining Balsam für deine Hände. Nimm den Ball in eine Hand, drücke ihn fest zusammen und bewege einzelne Finger. Diese Greifübung entspannt deine Handmuskulatur, die rund um die Uhr im Einsatz ist.

Fußreflexzone stimulieren

Stelle dich auf den Ball und rolle den Ball mit deiner Fußsohle. Nach dem Training kannst du so die beanspruchten Muskeln deiner Fußmuskulatur entspannen, die ansonsten schwer erreichbar sind.

Igelbälle zur Aktivierung der Muskulatur

Die Noppenbälle kannst du aber nicht nur zur Muskelregeneration einsetzen, sondern aktiv in dein Workout integrieren, um deine Tiefenmuskulatur zu stärken und deine Muskeln auch während des Trainings besser mit Nährstoffen zu versorgen.

Praktische Übung zur Muskelaktivierung

Um die Durchblutungsförderung für dein Training anzuregen, führe deine üblichen Armübungen wie Curls, Schulterdrücken oder Front-to-Side-Raises vor dem Einsatz von Gewichten mit dem Igelball aus. Drücke diesen dabei immer wieder zusammen, um die Muskeln deine Arme und Hände langsam zu aktivieren und optimal auf das kommende Training vorzubereiten.

Tiefenmuskulatur stärken

Der Widerstand durch den Ball und die Muskelstimulation der kleinen Noppen sprechen Muskeln deiner Tiefenmuskulatur an. Durch das ausdauernde Kneten des Balls kannst du insbesondere die Unterarmmuskulatur gezielt schulen und deine Griffkraft erhöhen.