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SIXPACK TRAINER Christoph Delp Viele Männer – und auch Frauen – streben nach dem Sixpack, d.h. nach starken und definierten Bauchmuskeln. Der Autor hat zahlreiche Übungen getestet, die effektivsten ausgewählt und in diesem Buch festgehalten. Dieser Ratgeber sorgt nicht nur für schnell sichtbare, sondern auch für langfristig haltbare Erfolge, denn neben gezielten Trainingsprogrammen für den Bauch erhält der Leser auch Ausgleichsübungen für den Rücken und Hinweise zur richtigen Ernährung. Die einzelnen Programme sind leicht nachvollziehbar und anschaulich bebildert – der perfekte Begleiter auf dem Weg zum Waschbrettbauch! Waschbrett statt Waschbär – wer hegt ihn nicht, den Wunsch nach einem straffen, wohldefinierten Bauch? Mit diesem Buch aus der Feder des Fitness-Profis Christoph Delp kann sich jeder diesen Traum erfüllen. Und ihn erhalten, denn in diesem Buch geht es nicht nur um die neidischen Blicke im Freibad, sondern um nachhaltiges, effektives Training. Für das »Sixpack« müssen Sie sowohl Muskeln aufbauen als auch Körperfett reduzieren. Deshalb finden Sie hier nicht nur die besten Übungen für alle Teile der Bauchmuskulatur, sondern auch ein erprobtes Ganzkörperprogramm einschließlich Ernährungsrichtlinien, mit dem Sie in sechs Wochen deutlich sichtbare Erfolge haben werden. So erreichen Sie nicht nur Ihren Wunschbauch, sondern werden sich insgesamt besser und wohler in Ihrer Haut fühlen. Über den Autor: Christoph Delp, Jahrgang 1974, ist Diplom-Betriebswirt. Vollkontaktsport bestritt er schon, bevor er in Thailand das Thai-Boxen lernte. Mittlerweile leitet er das Surat Muay Thai Gym im Süden Thailands. Als Fitnesstrainer und Kampfsportler erarbeitet er seit Jahren effektive Fitness-Übungen und Trainingsprogramme. Er ist unter anderem Autor der im Verlag pietsch erschienenen Bücher »Perfektes Hanteltraining« und »Kampfsport Solotraining« und veröffentlichte mehrere Bücher über das Thai-Boxen. Inhalt des Buches: Teil I: Grundlagen 1. Der Weg zum Sixpack 2. Trainingslehre Teil II: Krafttraining 1. Trainingsmethoden 2. Trainingsregeln 3. Übungen für Bauch und unteren Rücken 4. Übungen für Brust, Schultern, oberen Rücken, Arme und Beine Teil III: Ausdauertraining 1. Die Trainingsintensitäten 2. Festlegung und Kontrolle der Trainingsintensität 3. Auswahl der Ausdauersportart Teil IV: Ernährung 1. Die Bestandteile der Ernährung 2. Ernährungsempfehlungen Teil V: Trainingsplanung 1. Inhalte der Trainingsstunde 2. Das Dehnen 3. Die Trainingszyklen 4. Dehn- und Kräftigungsprogramme Literaturverzeichnis Buchteam Bildverzeichnis
* Angabe feiwillig
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